Aunque muchos piensan en las vitaminas simplemente como suplementos para la salud física, estos diminutos centros de poder en realidad ejercen una tremenda influencia sobre nuestros estados emocionales. Tomamos píldoras para los músculos y los huesos, pero ignoramos lo que hacen por nuestro cerebro. Gran error.
Tomemos las vitaminas B. No son solo una sopa de letras al azar – son reguladores emocionales. B9 (folato) y B12 literalmente están creando los neurotransmisores que determinan si te despiertas listo para conquistar el mundo o esconderte bajo tu manta. Deficiencia equivale a depresión. Matemática simple. Puedes encontrarlas en el pollo, pescado y esos granos integrales sobre los que todos te están molestando.
Las vitaminas B transforman tu química cerebral de la melancolía al dinamismo. Ignóralas a riesgo de tu estado de ánimo.
La vitamina C no es solo para evitar el escorbuto. Resulta que también es bastante importante para tu estado mental. ¿Niveles bajos? Hola ansiedad, adiós función cognitiva. Los cítricos y pimientos rojos están llenos de ella. Los estudios indican que la suplementación con vitamina C puede reducir significativamente los niveles de ansiedad, especialmente en individuos con niveles inicialmente bajos de vitamina C. Solo no te excedas – más de 2000 mg diarios es demasiado.
Luego están los ácidos grasos omega-3. Tu cerebro los anhela como los adolescentes anhelan la validación en redes sociales. Mejoran la conectividad neuronal para el control emocional. No es de extrañar que las personas con depresión a menudo tengan niveles bajos. Pescado, frutos secos – cómelos. Los niveles normales de glucosa pueden mantenerse mejor con patrones de alimentación saludable consistentes que incluyan estos alimentos.
La vitamina D podría ser el potenciador del estado de ánimo más pasado por alto. ¿Esa depresión invernal? Probablemente no sea solo por el drama familiar navideño. Tu vitamina D se agota cuando desaparece la luz solar. El pescado graso ayuda, pero a veces los suplementos son necesarios. Los científicos todavía están averiguando exactamente por qué funciona. Ya llegarán a entenderlo.
El magnesio merece más crédito del que recibe. Es como la píldora natural de la tranquilidad, calmando tu sistema nervioso cuando quiere entrar en espiral de ansiedad. Los vegetales de hoja verde oscuro y los frutos secos están llenos de él. La deficiencia empeora el estrés. ¿Quién necesita eso?
El patrón es claro. Las deficiencias nutricionales y los problemas emocionales van de la mano. Nuestros cuerpos no son sistemas compartimentados – son redes interconectadas donde las vitaminas juegan roles emocionales significativos. Ignóralas bajo tu propio riesgo emocional. Consultar con profesionales de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos es crucial para optimizar tu salud emocional y evitar posibles interacciones.
